Sono a dieta da un mese e mezzo!

[Dave76]

Attenzione alle bilancie che "dicono" di misurare la composizione del grasso corporeo...in molti casi sbagliano (e anche di parecchio....); consiglio (per i maniaci) un bel plicometro (meno pratico ma sicuramente più preciso!)

 

[ARAN BANJO]

io sono spesso in low carb,

da lun a ven mangio carbo solo a colazione (3/4 gallette di riso con marmellata, the verde e yoghurt, pranzo con un secondo + contorno, cena idem ma + leggero (pesce o carne bianca più insalata )

un frutto lontano dai pasti quando la fame è troppa ma mai dopo cena

mercoledi faccio una mini ricarica con un piatto di riso in bianco a pranzo sennò sono scarico per allenarmi

sabato e domenica ricarico aumentando pasta/riso (ed anche dolci)

mi alleno 5 gg la settimana 3 volte pugilato, 2 volte corpo libero stretching ed un pò di kickboxing

è dura ma il grasso và via che è un piacere (non ne ho quasi +)

 

[wasabi]

Io e meglio che non seguo questo tread con i miei 116 kg e ultimamente sono pure calato, il problema e che se non mangio ho seri problemi di stomaco.

 

[Zaphod Beeblebrox]

Anche giocare tutti i giorni per 2-3 ore con il proprio figlio al parco non sarebbe male come idea.

Posto che, non avendo un figlio, la cosa è poco pratica, ma anche
fosse con gli orari che faccio dovrei giocarci col visore notturno...

si potrebbe pensare di fare del volontariato e andare tutti i giorni, o quasi, in giro per la città a piedi per fare la spesa agli anziani sarebbe una mossa vincente: non costa niente, fai del bene alle persone sole e bisognose e a te stesso.

In realtà a camminare cammino abbastanza (scale comprese), manca
quel boost alla massa magra dato dall'allenamento con carico, utilissimo
per aumentare il metabolismo basale.

 

[jupiterinmind]

Attenzione alle bilancie che "dicono" di misurare la composizione del grasso corporeo...in molti casi sbagliano (e anche di parecchio....); consiglio (per i maniaci) un bel plicometro (meno pratico ma sicuramente più preciso!)

Dipende dalle bilance e dal momento in cui ti pesi.
Anche il plicometro dipende da come lo usa il dottore.
La bilancia divevo è una Tanita Body Fat BC 545.

 

[refurbished]

Per dimagrire è importante saper regolare la quantità di alimenti (energia) che si immagazzina, ma è altrettanto importante cercare di smaltirne il più possibile; aumentando le uscite, cioè consumando più energia con una sana e costante attività fisica, ci si potrànno permettere sacrifici meno onerosi sul piano delle entrate (alimentazione). In soldoni: se si brucia più di ciò che si immagazzina si riduce il peso e tanto più si brucia, tanto più si potrà mangiare (ovviamente con sale in zucca...e anche nelle pietanze dato che riduce il rischio di crampi).
Un consiglio spassionato: andate a correre ! Non serve essere olimpionici, non serve essere veloci perchè il maggior dimagrimento lo si ottiene con una lunga corsa ad una velocità di poco superiore a quella di un cammino spedito. Sono però indispensabili costanza e dedizione e poi con il passare del tempo diventa anche bello e non solo faticoso!
Io sono 180 cm. sei mesi fa pesavo 84Kg - ora sono 72 e non mi sono mai sacrificato più di tanto nel mangiare; corro 10 km mediamente a 4,30a km.

 

[chiaro_scuro]

ma anche
fosse con gli orari che faccio dovrei giocarci col visore notturno...

Non ti resta che lo sport e la riduzione di quantità di cibo ingerito

Ciao.

 

[Zaphod Beeblebrox]

Riduzione...

Cibo...

ARGH! :muro:

lo so lo so

 

[alfiere]

sapete sa il mascarpone va bene in dieta,di solito usavo la ricotta (soprattutto a colazione) ma dopo un po' mi stufo di mangiare le stesse cose..

 

[chiaro_scuro]

Mascarpone: 453 kcal
Ricotta: 150-200 kcal

Decidi tu se preferisci mangiare 100 gr di ricotta o 40 grammi di mascarpone. Potresti provare i fiocchi di latte (ad es. Jocca) che ha 100-150 kcal. Simile alle ricotta ma con sapore diverso.

Ciao.

 

[alfiere]

Mascarpone: 453 kcal
Ricotta: 150-200 kcal

Decidi tu se preferisci mangiare 100 gr di ricotta o 40 grammi di mascarpone.

il mascarpone pero (chiedo venia per gli accenti ,devo ancora capire come si fanno con questa dannata tastiera mmmericana) e molto pesante :non riuscirei neanke a mangiarne 100g:il fatto e' che ricotta e fiocchi di latte non si abbinano tanto con il miele o la marmellata...

 

[chiaro_scuro]

non riuscirei neanke a mangiarne 100g

Se ti accontenti di 30-40gr, che effettivamente di mascarpone non sono pochi, mangialo tranquillamente.

Anche parmigiano o altri formaggi non sono da considerare dei diavoli: basta accontentarsi. Una buona tecnica è mangiare gli alimenti dal sapore forte in modo da mangiarne meno o quegli alimenti di qualità che senti anche in piccole dosi. Ad es., invece del gorgonzola poco stagionato (tipo gim) meglio uno stagionato che ha un sapore molto più deciso e se ne mangia molto meno.
Altro es., in casa mia si usa un'olio di altissima qualità (abbiamo un frantoio vicino casa nostra che lavora benissimo e a freddo ed in più essendo amici mi permette di scegliere la partita di olive che più mi piacciono e di seguirne anche la lavorazione) che ha un sapore meraviglioso e che resta in bocca per tanto tempo. Ti assicuro che non può esserci olio più "dietetico": un cucchiaio di quell'olio da un sapore che neanche 3 cucchiai di un altro olio di oliva extravergine commerciale (tipo monini) riesce a dare e che un olio di semi non riesce a dare neanche se ce ne metti un litro

Ciao.

 

[Alessandro Pecorelli]

bravissimo chiaro (a proposito cel'hai un nome o hai fatto passare una gravidanza bruttissima ai tuoi? mi snerva chiamarti chiaro!scusami!)
l'olio è un punto cruciale nella dieta, io sono a 10 km da bitonto famosissima per l'olio e mi è capitato di non gradire olii extracomunitari che a detta di chi ne fa uso tutti i giorni è il massimo!
forse è per quello che mi mantego decentemente mangio poco, molto condito e spesso!
ciao ale!

 

[chiaro_scuro]

Beh, dalle mie parti l'olio è sacro e la cucina tradizionale prevede uso abbondante di olio e nonostante tutto i nostri nonni non hanno problemi derivanti da questa cucina così ricca (c'è da dire che anche il lavoro che facevano richiedeva l'uso abbondante di calorie...).
Oggi si sta giustamente attenti alle quantità di olio usate e anche per questo ci concentra ancora di più sulla qualità (parlo di persone a cui piace mangiare bene).
Una cosa è sicura: usare esclusivamente olio d'oliva extravergine evitando burro e altri grassi animale è il miglior modo di cucinare senza far male alla salute. Se a questo si aggiunge, almeno nella nostra cucina, il fatto che si frigge poco allora possiamo stare sicuri al 100%.
Posso solo dirvi una cosa: l'olio extravergine sotto i 6 euro non può essere di qualità. Se proprio non si vuol spendere molto userei questo tipo di extravergine solo per la cottura e non da mangiare a crudo. Da evitare assolutamente l'olio d'oliva non extravergine (posso assicuravi che è fatto in modo schifoso).

Il mio nome è Daniele.....ti piace più di Chiaro?

Ciao.

 

[chefortunello]

ma la dieta a ZONA in che consiste?
Io per un po ho provato quella proteica e in effetti mettevo molta massa,ma dovevo mangiare 5 volte al giorno come un bue,non ce la facevo piu,mi scoppiava lo stomaco.
Quando ero in sovrappeso invece ho fatto la dieta del the...acnhe quella funzionò.Ipotizzo sia questione di forza di volontà...

 

[chiaro_scuro]

E la dieta della fame, che è l'unica che funziona, quando la fai?

Ipotizzo sia questione di forza di volontà...

Mangiare correttamente ma con quantità ridotte fino a quando non si raggiunge il peso desiderato. Per fare questo ci vuole forza di volontà e la consapevolezza che è il modo giusto di relazionarsi con il cibo.

Ciao.

 

[Dave76]

La dieta a zona consiste in un apporto nutrizionale composto da 40% di carboidrati, 30% di proteine e 30% di grassi.
A chi interessa c'è un buon articolo qui.

 

[chefortunello]

no ti ringrazio,in questo momento non ho bisogno di altro.Per ora sto solo curando la massa muscolare ma prendo le proteine dopo la palestra e mangio una banana per ripristinare i sali.Tutte le mattine prendo le vitamine per stare in forma e non mangio troppe schifezze durante la giornata.Una alimentazione abbastanza sana...a proposito,ho il frigo pieno di mele,devo decidermi a mangiarle

 

[chiaro_scuro]

Tutte le mattine prendo le vitamine per stare in forma

In che forma le prendi: pillole o frutta? Spero la seconda.....

Ciao.

 

[chefortunello]

beh,la frutta la mangio ma prendo anche il multivitaminico tutte le mattine.Perchè fa male? Poi a cicli prendo anche l'effervescente di vitamina C,per rinforzare il sistema immunitario.Si,bermi una spremuta d'arancia sarebbe meglio...ma è così rapido e veloce...
Ma perchè fanno male?