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RUNNING
- Autore discussione Antonio1969
- Data d'inizio
B.K.
New member
allora, le mie adidas (di cui conto di fornirvi altri dettagli) hanno 70 km.
Noto una lieve differenza di usura della suola fra interno piede (usura maggiore) ed esterno. Quindi tendo ad essere un pronatore, giusto?
Inoltre, chiedo ancora a voi esperti:
-Sto avvertendo un po' di mal di schiena a livello della vita, poco sopra i glutei. E' possibile che sia collegato in qualche modo alla corsa? e se sì, è colpa delle scarpe? Oppure è sempre il problema dei bimbi piccoli da tenere in braccio?
- Stamani (alle 6.00) ho "migliorato" il mio tempo sul mio giro classico, ed il cardiofrequezimetro "gira" anche meno! Aumento l'andatura a parità di giro oppure aumento i km?
Grazie
Noto una lieve differenza di usura della suola fra interno piede (usura maggiore) ed esterno. Quindi tendo ad essere un pronatore, giusto?
Inoltre, chiedo ancora a voi esperti:
-Sto avvertendo un po' di mal di schiena a livello della vita, poco sopra i glutei. E' possibile che sia collegato in qualche modo alla corsa? e se sì, è colpa delle scarpe? Oppure è sempre il problema dei bimbi piccoli da tenere in braccio?
- Stamani (alle 6.00) ho "migliorato" il mio tempo sul mio giro classico, ed il cardiofrequezimetro "gira" anche meno! Aumento l'andatura a parità di giro oppure aumento i km?
Grazie
innanzitutto complimenti per il coraggio di correre alle 6!
per i tuoi quesiti credo che il dolore che avverti a livello lombare sia dovuto un po' allo scarso potere ammortizzante delle scarpe un pò al tuo attuale livello di forma; perdonami ma 7' a km sono troppi! almeno dovresi provare ad andare a 6' per poi scendere a 5'.
quante volte corri a settimana? spero almeno 3 volte, ma meglio sarebbe a giorni alterni.
per il discorso distanza/velocità una caratteristica non esclude l'altra, cmq per adesso, ti consiglio di aumentare i km fino ad arrivare ad una decina, poi si può ragionare sulla velocità.
per i tuoi quesiti credo che il dolore che avverti a livello lombare sia dovuto un po' allo scarso potere ammortizzante delle scarpe un pò al tuo attuale livello di forma; perdonami ma 7' a km sono troppi! almeno dovresi provare ad andare a 6' per poi scendere a 5'.
quante volte corri a settimana? spero almeno 3 volte, ma meglio sarebbe a giorni alterni.
per il discorso distanza/velocità una caratteristica non esclude l'altra, cmq per adesso, ti consiglio di aumentare i km fino ad arrivare ad una decina, poi si può ragionare sulla velocità.
B.K.
New member
Grazie, sempre celere nelle risposte.
Correre alle 6 è l'unico modo per dare regolarità alle uscite e provare davvero a correre a giorni alterni. Pianificare una corsa in altri orari della giornata è stempre rischioso. Ci sono comunque cose per cui serve molto più coraggio, per esempio scrivere che corro a 7'/km
Lo so, è veramente lento, mi superano le ragazze col cane al guinzaglio, ma non correvo da 7-8 anni e a Marzo, riniziando l'attività mi sono strappato due volte.
Stamani, come ti dicevo, ho fatto il mio solito doppio giro sul Lago di Bilancino, pari a 4,4 km in 29 minuti netti! quindi ho spuntato un "Ottimo" 6,5 min/km! che per me è un bel miglioramento. Provo ad aggiungere il terzo giro.....poi ti dico.
Per le scarpe che uso devo ritrovare il modello.
Ciao
Correre alle 6 è l'unico modo per dare regolarità alle uscite e provare davvero a correre a giorni alterni. Pianificare una corsa in altri orari della giornata è stempre rischioso. Ci sono comunque cose per cui serve molto più coraggio, per esempio scrivere che corro a 7'/km
Lo so, è veramente lento, mi superano le ragazze col cane al guinzaglio, ma non correvo da 7-8 anni e a Marzo, riniziando l'attività mi sono strappato due volte.
Stamani, come ti dicevo, ho fatto il mio solito doppio giro sul Lago di Bilancino, pari a 4,4 km in 29 minuti netti! quindi ho spuntato un "Ottimo" 6,5 min/km! che per me è un bel miglioramento. Provo ad aggiungere il terzo giro.....poi ti dico.
Per le scarpe che uso devo ritrovare il modello.
Ciao
Pollastrello
New member
B.K. ha detto:Ci sono comunque cose per cui serve molto più coraggio, per esempio scrivere che corro a 7'/km
Se ti puo' consolare c'e' anche chi come me evita di comprare un cronometro per non venire a conoscenza dell'amara verita'
Tornando nel discorso, voi come vi preparate prima di iniziare l'allenamento ? Fate riscaldamento, stretching, mangiate/bevete qualcosa di energetico ?
Chiedo questo perche' a volte inzio a correre senza essermi scaldato e dopo qualche centinaio di metri mi sento le gambe che scoppiano per cui mi devo fermare, sciogliermi un po' e poi ripartire
Jerry996
New member
Jerry996 ha detto:
ciao runner e ciao a tutti i runners!
mi sono autoquotato per aggiornare il personale ultimo fatto a Vercelli.
Dopo 5 mesi di allenamento costante 3 volte a settimana son passato da 1h55 a 1h39 sulla mezza... l'allenamento paga sempre
Non pensavo di scendere sotto il 40.
Ora dopo 600km all'attivo sulle mie Nike Pegasus 27 sto guardando ad un nuovo treno gomme
, ho visto un'ottima offerta sulle Vomero 5 (ora c'è la 6) a 79,90 che mi dicono essere nettamente superiore alla Pegasus.Qualcuno le usa?
Jerry996
New member
mah guarda diciamo mediamente 120km al mese, 78Kg di peso x 180cm.
Si la Pegasus ti confermo essere ultra stabile e molto ammortizzante. Solo che sarà che ormai sono scariche comincio ad avere troppo male alle caviglie e non è che stia correndo 40km alla settimana... correvo molto di piu' quest'inverno e non avevo dolori.
Per le Vomero mi diceva l'addetto nel negozio che oltre ad esser molto ammortizzanti hanno un pelo di reattività in più rispetto alle Pegasus (che comunque son di fascia inferiore).
Sulle Brooks sapresti consigliarmi qualcosa?
Si la Pegasus ti confermo essere ultra stabile e molto ammortizzante. Solo che sarà che ormai sono scariche comincio ad avere troppo male alle caviglie e non è che stia correndo 40km alla settimana... correvo molto di piu' quest'inverno e non avevo dolori.
Per le Vomero mi diceva l'addetto nel negozio che oltre ad esser molto ammortizzanti hanno un pelo di reattività in più rispetto alle Pegasus (che comunque son di fascia inferiore).
Sulle Brooks sapresti consigliarmi qualcosa?
grezzo72
New member
brooks glicerine, ma ti suggerisco anche di valutare le mizuno wave rider oppure anche le asics cumulus (o landreth)Jerry996 ha detto:
1,80 x 78kg sei una persona di corporatura "massiccia" (giuro che non è un'offesa....non ho detto grasso!
rrr: ) quindi per me hai bisogno di scarpe sopra i 320/330gr con un alto potere ammortizzante.
Jerry996
New member
come vedi dalla foto non sono leggero infatti
http://www.fotopodisti.net/2011_01/displayimage.php?album=373&pid=130825#top_display_media
Mi sto quasi convincendo per le Glycerin 8 a 84€ contro le Vomero a 80 ne vale la pena. Le Mizuno le scarterei, quel sistema Wave non mi convince troppo. Le Cumulus ci avevo fatto un mezzo pensiero, anche se il gel dicono si scarichi abbastanza velocemente.
http://www.fotopodisti.net/2011_01/displayimage.php?album=373&pid=130825#top_display_media
Mi sto quasi convincendo per le Glycerin 8 a 84€ contro le Vomero a 80 ne vale la pena. Le Mizuno le scarterei, quel sistema Wave non mi convince troppo. Le Cumulus ci avevo fatto un mezzo pensiero, anche se il gel dicono si scarichi abbastanza velocemente.
grezzo72
New member
le scarpe va molto a gusti e soprattutto a sensazioni.....devi provare (comprare) un po' di scarpe ma fidati che quando trovi quella giusta è molto difficile che poi la cambi!
ho un carissimo amico, con cui ho corso la maratona di Roma, che ha un negozio di scarpe a MI e lui mi diceva: mizuno per le a3 e brooks per le a4....ma non prenderlo per oro colato!
vedendo la foto suppongo che sei di Pavia?
ho un carissimo amico, con cui ho corso la maratona di Roma, che ha un negozio di scarpe a MI e lui mi diceva: mizuno per le a3 e brooks per le a4....ma non prenderlo per oro colato!
vedendo la foto suppongo che sei di Pavia?
grezzo72
New member
quello di ludovico il moro!!!
ma sono bravissimi e molto competenti anche in quello di primaticcio....anzi se devi ancora trovare la scarpa giusta forse questo è il migliore!
loro mi hanno davvero aiutato moltissimo nella scelta della "mia" scarpa....ora però che l'ho trovata vado di solito dal mio amico Paolo di verdepisello! ....azz se mi sentisse che sposorizzo altri negozi!:asd:
ma sono bravissimi e molto competenti anche in quello di primaticcio....anzi se devi ancora trovare la scarpa giusta forse questo è il migliore!
loro mi hanno davvero aiutato moltissimo nella scelta della "mia" scarpa....ora però che l'ho trovata vado di solito dal mio amico Paolo di verdepisello!
....azz se mi sentisse che sposorizzo altri negozi!:asd:
B.K.
New member
allora, io corro da solo due mesi e mezzo dopo molti anni sedentari. Adesso corro 8 km a giorni alterni al meraviglioso passo di 7 min/km. ad aprile 2012 volevo partecipare alla 10 km di Firenze e farla decorosamente. Come mi devo allenare? A cosa posso "ambire" ? Classificarmi a metà classifica? Meglio? Ho 43 anni peso 70 kg su 175 cm. Mangio seguendo i dettami della dieta a zona. Thanks
per prima cosa perchè segui la dieta a zona? te lo hanno consigliato? è la moda del momento?
per il discorso tempi tra qui ed un anno è molto difficile dirlo, che storia sportiva hai? da ragazzo correvi? il muscolo ha una sua "memoria" se non facevi sport aerobici è molto difficile ricondizionarti, in caso contrario si può migliorare molto. per ora prova ad allungare il percorso, raggiungi l'ora di corsa e poi prova ad abbassare i tempi con corse alternate tipo 2 minu veloce 2 lenti..e poi si vedrà. per la gara che vuoi fare tanto per dirti un tempo medio di un amatore sui 10k è meno di 45' per uno avanzato anche meno....fai tu!
per il discorso tempi tra qui ed un anno è molto difficile dirlo, che storia sportiva hai? da ragazzo correvi? il muscolo ha una sua "memoria" se non facevi sport aerobici è molto difficile ricondizionarti, in caso contrario si può migliorare molto. per ora prova ad allungare il percorso, raggiungi l'ora di corsa e poi prova ad abbassare i tempi con corse alternate tipo 2 minu veloce 2 lenti..e poi si vedrà. per la gara che vuoi fare tanto per dirti un tempo medio di un amatore sui 10k è meno di 45' per uno avanzato anche meno....fai tu!
la dieta a zona, se veramente seguita alla lettera, fa perdere peso solo perchè riduce le calorie in modo notevole. nel tuo caso quant'è la massa magra? come l'hai valutata? se non ricodo male si parte da questo dato per definire il fabbisogno proteico e poi di conseguenza quello glucidico. io non sono contro questo approccio, tuttavia faccio notare che il nostro sistema nervoso centrale e i globuli rossi usano solo glucosio come fonte di energia ed in particolare necessitiamo di circa 180 gr di glucosio al giorno per funzionare, la tua dieta te li fa consumare? in cao contrario utilizziamo le proteine per febbbricare il glucosio che manca. tuttavia questo processo produce delle scorie che alla lunga affaticano i reni. in definitiva la dieta a zona va serguita per un periodo breve, poi bisogna tornare ad un regime più equilibrato.
se a questo aggiungi la corsa che di suo consuma glucosio allora diviene un modello alimentare insostenibiloe alla lunga
se a questo aggiungi la corsa che di suo consuma glucosio allora diviene un modello alimentare insostenibiloe alla lunga
B.K.
New member
mi appassionai alla zona leggendo il libro di barry sears, ma comunque poi mi affidai ad una nutrizionista sua seguace. Francamente sono molto contento del risulatato estetico. Altri che hanno perso peso sembrano un po' malaticci, mentre io sembra quasi che sia tornato in palestra! Ora ho una bilancia che mi misura anche la massa magra, è attendibile? Comunque,visto che ormai sono a peso forma, come dovrei cambiare le mie abitudini alimentari? Grazie ancora Runner!