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salve a tutti, ho una domanda da farvi. Avevo deciso da un pò di integrare l'allenamento quotidiano con un pò di proteine e aminoacidi per favorire lo sviluppo muscolare. Pensavo non facesse male essendo comunque cose naturali che il nostro corpo produce però mi hanno detto che a lungo andare e in quantità elevate possono alterare il fegato, i reni e i valori del testosterone. E' vero? se si, quanto è la quantità elevata? grazie a tutti
dando per scontato che tu faccia allenamenti di intensità adeguata, e che se possibile, è meglio procurarsi le proteine dai normali cibi, facendo almeno 5 pasti al giorno, in teoria avesti bisogno di 2 grammi di proteine, per kg di peso, grasso escluso. la quantita di proteine da assumere come integrazieone, deve essere solo quella che serve a raggiungere questo fabbisogno, ammesso che tu non ci riesca già con una alimentazione normale, cosa che ripeto,sarebbe sempre auspicabile e preferibile.
sulle quantità, è meglio non assumere più di 30 gr di proteine alla volta, per gli amminoacidi, 10 grammi prima, e 10 grammi dopo l'allenamento, e solo nei periodi di allenamenti più intensi, altrimenti nulla. importante è bere almeno 2 litri di acqua al giorno.
importante se prorpio devi, è prendere proteine di qualità, e da produttori di provata serietà.
ggr
lo so, pure io la penso cosi. Solo che m'hanno detto che per raggiungere il fabbisogno giornaliero utile per lo sviluppo muscolare si deve mangiare in abbondanza e questo comporta anche un aumento dei grassi e di altro mentre le proteine sono solo quelle. Per questo sono indeciso. Tu per allenamento intenso che intendi? io il lunedi mercoledi e venerdi vado in palestra e il martedi giovedi e sabato faccio 1 ora di corse piu ripetute alternando i 100 i 200 e i 400
ti alleni già intensamente.
io faccio 4 volte in palestra, e 3 a correre, almeno 10 km alla volta, quasi sempre su percorsi in saita. abitanto in liguria, ho clima favorevole, montagne, ma anche pianure, quindi sono avvantaggiato.
faccio palestra da 20 anni. ora ne ho 42. il tutto iniziò perchè ebbi una malattia che mi debiltò moltissimo. ero diventato 50 kg, senza un minimo di massa muscolare.
allora il dottore mi consigliò la palestra, e da li iniziai senza più smettere.
ora sono 70 kg, al 8 % di grasso. proteine in polvere ne assumo 45 grammi al giorno, visto il problema che ebbi 20 anni fa, ogni 6 mesi faccio esami specifici sia per fegato, e reni, e devo dire che i valori sono sempre bassissimi.
per onor di cronaca, non ambisco ad aumentare di massa muscolare, infatti sono già anni che mi aggiro intorno a questi numeri. la mia filosofia è, che gli anni passano, e se riesco a mantenermi sempre come l'anno precedente, è già una buona cosa per me.:)
fossi in te comunque, non andrei oltre i 60 grammi al giorno.
se vuoi provare a mettere su un po di massa, magari sostituisci le corse che fai, che sono troppo itense, e fai 45 minuti 3 volte settimana, ad andature più lente, se riesci con vari percosi, meglio ancora se dopo l'allenamento in palestra.
ggr
Non sarebbe meglio consultare un dietologo o uno specialista in Medicina dello Sport che potrebbero fornirti indicazioni (o eventuali controindicazioni) mirate al tuo fisico e, magari, dopo un accertamento clinico ?
Ciao
nordata è quello che ho fatto. Ho prenotato una visita da un medico dello sport che me l'ha fissata per.... luglio!!! 3 mesi per una visita
Io ti consiglio di vedere bene la tua dieta.... è talmente perfetta che hai bisogno di integratori??
Gli integratori lo dice la parola stessa integrano la dove con la normale dieta non riesci a soddisfare il tuo fabbisogno....
Poi con gli allenamenti in palestra sei così avanzato che hai bisogno di proteine in polvere e quant'altro?
no, però mi hanno detto che accelererei lo sviluppo muscolare. Io non voglio diventare enorme, voglio rimanere magro e definito senza esagerare
Ma non è che acceleri sono ca... questa roba diciamo che aiuta se pur in maniera relativa a ricostruire le fibre muscolari che hai rotto durante gli allenamenti e dovresti recuperare più in fretta ma ogni fisico risponde in maniera diversa...
E poi vai tranquillo non si diventa enormi co sta roba :D
Come ti ho detto vedi bene la tua dieta che il miglior allenamento si fa a tavola ;)